Pecho
17 ejercicios con técnica, errores y progresión.
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Peso corporal, calistenia, máquinas, mancuernas, barras, TRX, kettlebell, bandas, yoga, pilates y cardio.
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Por grupo muscular
Espalda
30 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoHombros
27 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoBrazos
48 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoCore y abdomen
35 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoPiernas y glúteos
50 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoCuerpo completo
13 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoCardio
9 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoCuello
4 ejercicios con técnica, errores y progresión.
Ver grupoÍndice completo de ejercicios (146)
Todos los ejercicios agrupados por grupo muscular. Cada enlace lleva a su ficha completa con técnica paso a paso, errores y progresión.
Pecho (17)
- Flexiones
- Dips en paralelas
- Press de banca
- Press inclinado con barra
- Aperturas con mancuernas
- Pec deck (aperturas en maquina)
- Cruces en polea
- Press de pecho en polea
- Flexiones de rodillas
- Flexiones diamante
- Flexiones arco
- Press de pecho máquina
- Press TRX
- Press inclinado en máquina
- Fondos en anillas
- Prensa de pecho con banda ancha
- Aperturas en polea de pie
Espalda (30)
- Dominadas
- Superman
- Muscle up
- Jalon en polea
- Remo en maquina
- Remo en polea baja
- Peso muerto
- Remo TRX
- Remo con kettlebell
- Perro boca abajo
- Gato-vaca
- Pull apart con banda
- Face pull con banda
- Remo con barra
- Chin-ups (supino)
- Jalon de brazos rectos
- Remo T
- Pinza (Pascimottanasana)
- Cobra
- Remo invertido
- Front lever
- Remo con mancuerna
- Peso muerto sumo
- Clean kettlebell
- Natación (Pilates)
- Remo con banda
- Jalón al pecho con agarre ancho
- Remo sentado en máquina
- Hiperextensiones
- Peso muerto con mancuernas
Hombros (27)
- Plancha
- Fondos de triceps
- Flexion en pino
- L-sit
- Press de hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales
- Perro boca abajo
- Leg pull front (Pilates)
- Pull apart con banda
- Face pull con banda
- Press militar
- Elevaciones frontales
- Press de hombros con barra
- Rueda abdominal
- Press de hombros con banda
- Flexiones pica
- Front lever
- Press Arnold
- Clean kettlebell
- Press kettlebell
- Halo kettlebell
- Guerrero II
- Cuerdas de batalla
- Press inclinado en máquina
- Press de hombros en máquina
- Elevaciones laterales inclinadas
- Plancha en anillas
Brazos (48)
- Flexiones
- Dominadas
- Fondos de triceps
- Muscle up
- Flexion en pino
- Dips en paralelas
- Press de banca
- Jalon en polea
- Curl de biceps en maquina
- Remo en maquina
- Press de hombros con mancuernas
- Curl de biceps con barra
- Remo TRX
- Remo con kettlebell
- Press inclinado con barra
- Press de pecho en polea
- Flexiones de rodillas
- Remo con barra
- Chin-ups (supino)
- Press militar
- Curl martillo
- Curl en polea baja
- Extensiones de triceps en polea
- Dips de triceps en banco
- Curl concentrado
- Press frances con barra
- Curl de biceps con banda
- Flexiones diamante
- Flexiones pica
- Remo invertido
- Flexiones arco
- Press de pecho máquina
- Press Arnold
- Remo con mancuerna
- Press TRX
- Curl TRX
- Press kettlebell
- Remo con banda
- Extensión tríceps con banda
- Cuerdas de batalla
- Press de hombros en máquina
- Jalón al pecho con agarre ancho
- Remo sentado en máquina
- Curl predicador con barra
- Patadas de tríceps en polea
- Curl martillo cruzado
- Fondos en anillas
- Prensa de pecho con banda ancha
Core y abdomen (35)
- Flexiones
- Plancha
- Escaladores
- Muscle up
- Sentadilla pistola
- Flexion en pino
- L-sit
- Tuck TRX
- Swing de kettlebell
- Turkish get up
- Saludo al sol
- Gato-vaca
- Los cien (Pilates)
- Puente de hombros (Pilates)
- Leg pull front (Pilates)
- Crunch abdominal
- Elevacion de piernas colgado
- Plancha lateral
- Abdominal bicicleta
- Rueda abdominal
- Jackknife (navaja)
- Flexiones diamante
- Remo invertido
- Flexiones arco
- Front lever
- Press TRX
- Curl TRX
- Halo kettlebell
- Guerrero II
- Triángulo
- Árbol
- Teaser
- Roll up
- Plancha en anillas
- Rueda abdominal de rodillas
Piernas y glúteos (50)
- Sentadilla peso corporal
- Zancadas
- Puente de gluteos
- Superman
- Sentadilla sumo
- Patada de gluteo a cuatro patas
- Sentadilla pistola
- Prensa de piernas
- Extensiones de cuadriceps
- Sentadilla copa
- Peso muerto
- Swing de kettlebell
- Perro boca abajo
- Puente de hombros (Pilates)
- Cuerda de saltar
- Ciclismo
- Peso muerto rumano
- Curl femoral en maquina
- Abduccion de cadera en maquina
- Aduccion de cadera en maquina
- Elevaciones de pantorrilla de pie
- Sentadilla isometrica (silla)
- Elevacion de piernas colgado
- Sprint
- Subir escaleras
- Pinza (Pascimottanasana)
- Cobra
- Patada de gluteo con banda
- Empuje de cadera
- Sentadilla búlgara
- Elevación de talones
- Sentadilla hack
- Apertura de cadera
- Peso muerto sumo
- Zancada TRX
- Clean kettlebell
- Guerrero II
- Triángulo
- Paloma
- Teaser
- Natación (Pilates)
- Roll up
- Desplazamiento lateral
- Sprint interval
- Salto al cajón
- Curl femoral en máquina
- Hiperextensiones
- Prensa inclinada a 45 grados
- Prensa unilateral
- Peso muerto con mancuernas