Jumping jacks Tabata

8 × 20s on/10s off  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Cinta/bici/elíptica

Grupos musculares: Cuerpo completo · Cardio

Cómo hacer jumping jacks tabata

1. Mantente de pie con los pies juntos y los brazos a los costados, preparado para saltar.
2. Activa el core y empieza el cronómetro con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
3. Salta abriendo los pies a la anchura de los hombros y sube los brazos por encima de la cabeza.
4. Vuelve a juntar los pies y baja los brazos de forma fluida y continua.
5. Mantén un ritmo constante durante los 20 segundos y recupera la respiración en los 10 segundos de pausa.
6. Repite 8 rondas en total, ajustando la velocidad según tu nivel.

Errores a evitar

• No aterrices de golpe con las rodillas rígidas; flexiona ligeramente las piernas al caer y aterriza con suavidad.
• No dejes caer el torso hacia adelante ni gires la espalda al saltar; mantén el tronco erguido.
• Si te falta aire o te mareas, baja el ritmo o reduce los rounds en vez de parar bruscamente.
• Usa calzado acolchado y una superficie plana para proteger rodillas y tobillos en cada salto.

Progresión

• Empieza haciendo los 20 segundos de trabajo a ritmo suave y aumenta la velocidad cuando mejores tu condición.
• Cuando termines las 8 rondas sin perder aire, pasa de saltar a sentadilla o agrega más potencia al salto.
• Para progresar, sube a 25-30 segundos de trabajo, añade más rounds o combina con otros ejercicios de cuerpo completo.