Inferior · Máquinas y pesos libres

Prensa unilateral

Cuadriceps, Gluteos · Nivel Intermedio · Máquina de pierna

InferiorMáquinas y pesos libresIntermedio

3 × 10-12 c/pierna  ·  Equipamiento: Máquina de pierna

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Músculos que trabaja

Anterior
Posterior
Principal Secundario Sin trabajar

Cómo hacer prensa unilateral

  1. Coloca un solo pie en la plataforma al ancho del hombro.
  2. Baja la plataforma controlando la rodilla.
  3. Empuja con el pie completo sin bloquear la rodilla.
  4. Cambia de pierna al terminar la serie.

Errores a evitar

  • Mantén la pelvis apoyada para no cargar la lumbar.
  • Evita rotar el tronco.
  • No bloquees la rodilla activa.

Progresión

  • Al ser unilateral, empieza con la mitad del peso bilateral. Aumenta semana a semana sin sacrificar el rango.

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