Press de hombros con banda

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Bandas elásticas

Grupos musculares: Hombros

Cómo hacer press de hombros con banda

1. Pisa la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta los extremos a la altura del pecho.
2. Contrae el abdomen y mantén las costillas hacia abajo para no arquear la espalda.
3. Empuja las manos hacia arriba hasta estirar los codos sin bloquearlos del todo.
4. Baja con control hasta la altura de la barbilla, manteniendo la banda tensa.
5. Haz 12-15 repeticiones sin dejar caer los hombros.

Errores a evitar

• No arquees la zona lumbar empujando: aprieta abdomen y glúteos mientras presionas.
• No subas por encima de tu capacidad de control; si la banda te estira de golpe, usa una más ligera.
• No dejes que los hombros se acerquen a las orejas: bájalos y aleja las manos al subir.
• Detente si sientes molestia en hombros y reduce la amplitud del recorrido.

Progresión

• Empieza con 3 series de 12 con banda media: cuando domines la técnica, sube la resistencia.
• Incrementa el tiempo bajo tensión bajando en 3 segundos y presionando arriba con pausa de 1 segundo.
• Cuando llegues a 20 repeticiones controladas, pasa a press a un brazo para exigir más al hombro.