Press de hombros en máquina

4 × 10-12  ·  Equipamiento: Máquina de hombro

Grupos musculares: Hombros · Brazos

Cómo hacer press de hombros en máquina

1. Ajusta el asiento para que las manillas queden a la altura de los hombros.
2. Espalda apoyada en el respaldo y abdomen firme.
3. Empuja hacia arriba hasta casi extender los codos.
4. Baja de forma controlada hasta que las manillas queden a la altura de las orejas.

Errores a evitar

• No arquees la espalda; mantén el abdomen tenso.
• No subas los hombros hacia las orejas.
• Controla el recorrido para no golpearte la cabeza.

Progresión

• Incrementa la carga semanalmente de forma pequeña. Cuando logres 4x12 con buena técnica sube el peso.