Árbol

3 × 20-30s c/u  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Core y abdomen

Cómo hacer árbol

1. Estando de pie, une los pies, activa el core y fija la mirada en un punto inmóvil frente a ti.
2. Sube todo el peso a la pierna izquierda y abre el pie derecho, colocando la planta contra el muslo o la pantorrilla izquierda.
3. Presiona el pie contra la pierna y la pierna contra el pie para crear un equilibrio estable.
4. Junta las manos frente al pecho o estira los brazos por encima de la cabeza.
5. Mantén la postura 20-30 segundos respirando de forma lenta.
6. Baja el pie con cuidado y repite con la pierna derecha apoyando el equilibrio.

Errores a evitar

• No coloques la planta del pie directamente sobre la rodilla, para no dañar la articulación; apoya en el muslo o la pantorrilla.
• No tenses el pie del suelo con fuerza ni aprietes los hombros; mantén el cuerpo ligero.
• Si te tambaleas, baja el pie unos centímetros en vez de saltar de la postura.
• No olvides mirar a un punto fijo: la mirada estable te ayuda a mantener el equilibrio.

Progresión

• Empieza con el pie apoyado bajo en la pantorrilla y mantén 20-30 segundos por lado.
• Sube el pie al muslo cuando el equilibrio sea estable y amplía a 45-60 segundos.
• Para avanzar, lleva los brazos por encima de la cabeza y, después, intenta cerrar los ojos o pasar de Árbol a Guerrero III para exigir más equilibrio.