Flexion en pino

3 × 3-8  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Hombros · Brazos · Core y abdomen

Cómo hacer flexion en pino

1. Colócate a un paso de una pared y apoya las manos en el suelo al ancho de los hombros.
2. Da un pequeño impulso y sube las piernas hasta el pino apoyando los talones en la pared.
3. Activa el abdomen, aprieta los glúteos y forma una línea recta desde las manos hasta los dedos de los pies.
4. Baja la cabeza hacia el suelo flexionando los codos hasta que la coronilla casi toque el suelo.
5. Mantén los codos apuntando hacia atrás y el cuerpo alineado sin arquear la espalda.
6. Empuja el suelo con fuerza para volver a la posición inicial extendiendo los codos.
7. Exhala al subir y aterriza suave si pierdes el equilibrio.

Errores a evitar

• No arquees la espalda ni separen los pies de la pared; busca la línea recta.
• No dejes caer la cabeza ni mires hacia atrás; mantén el cuello neutro.
• No hagas la bajada sin control; baja despacio para proteger los hombros y la cabeza.
• Si pierdes el equilibrio, vuelve a la pared o rueda con control; nunca caigas sobre la cabeza o el cuello.

Progresión

• Domina primero el pino contra la pared aguantando 30 segundos con buena alineación.
• Practica las flexiones de pino con apoyo: primero con antebrazos en la pared y luego con las manos.
• Aumenta el rango progresivamente y añade 1-2 repeticiones cada semana.
• Avanza a flexiones de pino libres o con anillas cuando la versión con pared sea estable.