Flexiones diamante

3 × 8-12  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Esterilla

Grupos musculares: Pecho · Brazos · Core y abdomen

Cómo hacer flexiones diamante

1. Colócate en posición de plancha con las manos juntas bajo el pecho formando un diamante con pulgares e índices.
2. Estira la espalda y aprieta glúteos y abdomen para mantener el cuerpo en línea recta.
3. Baja el pecho hacia las manos flexionando los codos, que deben apuntar hacia atrás.
4. Detente justo antes de tocarte el pecho con las manos y empuja de vuelta sin abrir las manos.
5. Haz 8-12 repeticiones con control en todo el recorrido.

Errores a evitar

• No dejes caer la cadera ni dobles la espalda: el cuerpo debe mantenerse rígido como una tabla.
• No separes las manos ni gires los codos hacia afuera; ese es el trabajo de tríceps del momento.
• Si a mitad del recorrido pierdes la línea, sube el pecho a una superficie elevada antes que romper la técnica.
• Detente si sientes dolor en muñecas o codos y apoya las manos con las muñecas alineadas.

Progresión

• Practica primero flexiones apoyando las rodillas o sobre una banqueta, y cuando las domines, hazlas en el suelo.
• Suma 1-2 repeticiones por semana hasta llegar a 15 con técnica perfecta.
• Después sube la dificultad con pausas abajo de 2 segundos, pies elevados en un cajón o un chaleco lastrado.