Remo en maquina

4 × 8-12  ·  Equipamiento: Máquina de espalda

Grupos musculares: Espalda · Brazos

Cómo hacer remo en maquina

1. Siéntate frente a la máquina de remo, apoya los pies en las plataformas y ajusta el tope del pecho a tu altura.
2. Toma las manijas con las palmas enfrentadas y estira los brazos sin encoger los hombros.
3. Mantén la espalda recta, el pecho alto y el abdomen contraído.
4. Tira de las manijas hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás.
5. Junta las escápulas al final del recorrido y aprieta durante un segundo.
6. Estira los brazos lentamente hasta la posición inicial sin dejar caer el peso.

Errores a evitar

• Evita echar el torso hacia atrás para mover más peso; eso sobrecarga la zona lumbar.
• No encogas los hombros al tirar: piensa en llevar los codos atrás, no las manijas.
• No redondees la espalda ni dejes caer los hombros al soltar; mantén el pecho abierto.
• Para no lesionarte, prioriza peso moderado y mucho control, siempre con la espalda recta.

Progresión

• Empieza con un peso que permita 8-10 repeticiones con técnica impecable y espalda recta.
• Cada 1-2 semanas añade 1-2 repeticiones o un pequeño salto de peso de alrededor del 5%.
• Prioriza apretar las escápulas al final del recorrido en cada repetición.
• Cuando domines 12 repeticiones limpias, sube la carga y vuelve a las 8.