Elíptica

1 × 20-40min  ·  Equipamiento: Cinta/bici/elíptica

Grupos musculares: Cuerpo completo

Cómo hacer elíptica

1. Sube a la elíptica y coloca los pies en el centro de los pedales.
2. Sujeta los mangos móviles o fijos según tu preferencia.
3. Mantén el torso erguido, los hombros relajados y el core activado.
4. Empuja y tira con brazos y piernas en un movimiento fluido.
5. No apoyes todo el peso en los mangos; trabaja principalmente con las piernas.
6. Ajusta la resistencia y el ritmo para mantener un esfuerzo constante en toda la sesión.

Errores a evitar

• No apoyes todo el peso en los mangos; el trabajo principal es de las piernas.
• No empujes con las puntas de los pies ni bloquees las rodillas en la zancada.
• Mantén el torso erguido y no te encorves para no sobrecargar la espalda.
• Si sientes molestia en las rodillas, reduce la resistencia y el paso.

Progresión

• Empieza con 20-40 minutos a un ritmo cómodo.
• Cada semana aumenta la resistencia o el ritmo de forma progresiva.
• Añade intervalos de 1 minuto fuerte por 2 suaves para subir la intensidad.
• Cuando lleves varias semanas, prueba cambiar la dirección o añadir cuestas.