Remo invertido

4 × 8-12  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Barra y discos

Grupos musculares: Espalda · Brazos · Core y abdomen

Cómo hacer remo invertido

1. Coloca una barra en el rack a la altura de la cadera y túmbate debajo mirando hacia arriba.
2. Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta, apoyado en los talones.
3. Activa el abdomen y los glúteos para no hundir la cadera.
4. Tira del pecho hacia la barra apretando los omóplatos y llevando los codos hacia abajo.
5. Haz una pausa breve arriba y baja con control hasta estirar los brazos.
6. Haz 8-12 repeticiones.

Errores a evitar

• No hundas la cadera ni arquees la espalda: mantén el cuerpo rígido con el core activo.
• No hagas medios recorridos: baja hasta estirar los brazos y toca la barra con el pecho arriba.
• No encoges los hombros: lleva los codos hacia atrás y abajo apretando la espalda.
• Si la barra está demasiado baja y no llegas, súbela un poco antes que romper la técnica.

Progresión

• Empieza con 4 series de 8 con la barra alta: cada semana baja la barra para hacer el remo más horizontal.
• Añade 1-2 repeticiones por semana hasta 15 limpias con el pecho tocando la barra.
• Después sube los pies a un cajón, añade un chaleco lastrado o tiempo bajo tensión bajando en 3 segundos.