Guerrero II

3 × 20-30s c/u  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Hombros · Core y abdomen · Piernas y glúteos

Cómo hacer guerrero ii

1. Desde una postura de pie, separa los pies unos 120 cm con la pierna derecha girada 90 grados y la izquierda 15 grados hacia adentro.
2. Activa el core y coloca los brazos en cruz al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y los hombros relajados.
3. Flexiona la rodilla derecha hasta que quede alineada con el tobillo y el muslo paralelo al suelo.
4. Gira la cabeza para mirar por encima de tu mano derecha, manteniendo el torso erguido.
5. Mantén la postura 20-30 segundos respirando de forma lenta y profunda.
6. Endereza la pierna y repite hacia el otro lado manteniendo el mismo alineamiento.

Errores a evitar

• No dejes que la rodilla delantera pase por delante del tobillo ni que colapse hacia adentro; alínéala con el segundo dedo del pie.
• No arquees ni dobles la espalda; mantén el torso vertical y el core activado.
• Si la cadera se abre o el pie trasero pierde contacto con el suelo, acorta el paso.
• Mantén los hombros lejos de las orejas para no tensar el cuello durante la espera.

Progresión

• Empieza manteniendo la postura 20-30 segundos por lado, priorizando el alineamiento sobre el tiempo.
• Cada semana suma 5-10 segundos hasta llegar a 60 segundos sin perder forma.
• Para avanzar más, baja más la cadera acercando el muslo al paralelo o realiza transiciones suaves entre Guerrero I y Guerrero II.