Press frances con barra

3 × 8-10  ·  Equipamiento: Barra y discos

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer press frances con barra

1. Recuéstate en un banco plano sujetando una barra EZ o recta a la altura del pecho.
2. Extiende los brazos hacia el techo alineados con los hombros.
3. Flexiona solo los codos dejando caer la barra hacia la frente en arco.
4. Mantén los codos fijos apuntando hacia arriba sin abrirlos.
5. Llega hasta donde los antebrazos no pasen de la paralela.
6. Empuja con los tríceps volviendo a la posición inicial.
7. Evita mover los hombros; los codos hacen todo el trabajo.

Errores a evitar

• No separes los codos hacia afuera ni los muevas; deben apuntar al techo fijos.
• Mantén la cabeza apoyada en el banco y las muñecas rectas.
• No bajes la barra más allá de un rango cómodo para el codo.
• Usa un peso que controles en la subida, sin balancear la barra.

Progresión

• Comienza con 8-10 repeticiones con un peso que controles en todo el recorrido.
• Aumenta la carga cuando completes las 3 series sin abrir los codos.
• Sube el tiempo bajo tensión bajando la barra en 3 segundos.
• Cuando domines la barra EZ, prueba con barra recta o con mancuernas para más estiramiento.