Remo con barra

4 × 6-10  ·  Equipamiento: Barra y discos

Grupos musculares: Espalda · Brazos

Cómo hacer remo con barra

1. Coloca la barra en el suelo y tómala con agarre pronado y las manos a la anchura de los hombros.
2. Inclina el tronco hacia delante unos 45 grados con la espalda recta y el abdomen firme.
3. Deja que los brazos cuelguen hacia el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Exhala y trae la barra hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás.
5. Junta las escápulas al final del movimiento y mantén el torso sin balanceo.
6. Baja la barra con control hasta el estiramiento completo del dorsal sin redondear la espalda.

Errores a evitar

• No redondees la zona lumbar: mantén la espalda neutra durante todo el recorrido.
• Evita balancear el torso para tirar del peso, se convierte en un movimiento con impulso.
• No subas la barra hasta el pecho con los codos abiertos; esa variante sobrecarga el hombro.
• Reduce el peso si no puedes mantener la posición de 45 grados hasta el final de la serie.

Progresión

• Domina la postura sin peso y progresa con la barra vacía (o mancuernas) durante 10 repeticiones.
• Añade 2.5 kg cuando completes 4 series de 8 con la espalda estable.
• Alarga el tiempo bajo tensión bajando la barra en 3 segundos.
• Cuando la carga suba, alterna con el remo en polea para mantener la técnica sin sacrificar el volumen.