Snatch de kettlebell

4 × 5-8 c/u  ·  Equipamiento: Kettlebell

Grupos musculares: Cuerpo completo

Cómo hacer snatch de kettlebell

1. Coloca la kettlebell entre las piernas y desciende con la espalda recta para agarrarla.
2. Mece la kettlebell con un golpe de cadera potente para generar impulso.
3. Deja que suba cerca del cuerpo hasta pasar la altura de la cabeza.
4. Gira el brazo en el punto alto para que la kettlebell quede arriba, bloqueada, con el cuerpo debajo.
5. Bloquea codo y hombro en el remate con el brazo pegado a la oreja.
6. Baja la kettlebell con control por el mismo camino para la siguiente repetición.

Errores a evitar

• No subas la kettlebell con el brazo como en un press; el impulso lo da la cadera.
• Evita arquear la espalda al rematar; el brazo debe quedar cerca de la cabeza.
• No realices este ejercicio si te tiembla el hombro o sientes dolor: es un movimiento de alto impacto articular.
• Para no lesionarte, domina el swing de dos manos antes de intentar el snatch y para ante fatiga técnica.

Progresión

• Antes debes dominar el swing y el clean a una mano con total fluidez.
• Avanza la carga solo cuando la técnica sea fluida, sin tirones ni forcejeos.
• Añade repeticiones de 5 a 8 por lado antes de subir el peso.
• La progresión es de técnica y potencia de cadera, no de fuerza de hombro.