Reformer Pilates

2 × 10 ejercicios  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Poleas

Grupos musculares: Cuerpo completo

Cómo hacer reformer pilates

1. Ajusta la resistencia de los muelles según tu nivel y colócate sobre el carro con el cuerpo centrado.
2. Activa el core y mantén la alineación de tu cabeza, columna y pelvis en cada ejercicio.
3. Desliza el carro con movimiento controlado, exhalando en el esfuerzo e inhalando al volver.
4. Sigue la secuencia de pies y posturas planificada sin prisa, respetando los rangos.
5. Concluye cada ejercicio devolviendo el carro despacio y sin golpes.

Errores a evitar

• No dejes que el carro te arrastre: controla siempre los muelles con el core y las piernas.
• No bloquees rodillas ni codos al final del recorrido; deja un pequeño ángulo.
• Ajusta la carga para no perder la técnica: si no puedes controlar la vuelta, reduce resistencia.
• Detente si sientes dolor en hombros o espalda y avisa al instructor para ajustar la postura.

Progresión

• Ve aumentando la tensión de los muelles de forma progresiva y añade repeticiones por serie cada semana.
• Cuando domines la base, incorpora variantes de brazos, piernas y planchas más complejas.
• El progreso real está en el control y la precisión: sube carga solo cuando muevas el carro con total fluidez.