Cuerda de saltar

5 × 1-2min  ·  Equipamiento: Cuerda de saltar

Grupos musculares: Piernas y glúteos · Cardio

Cómo hacer cuerda de saltar

1. Ajusta la cuerda: pisa el centro y las manijas deben llegar a tus axilas.
2. Mantén el tronco erguido, los codos pegados al cuerpo y balancea la cuerda con las muñecas.
3. Salta con la punta de los pies a pocos centímetros del suelo, justo cuando la cuerda pase por debajo.
4. Aterriza de forma suave con una ligera flexión de rodillas.
5. Mantén un ritmo constante y respira de forma rítmica.
6. Detente si se engancha la cuerda y vuelve a empezar cuando el patrón sea limpio.

Errores a evitar

• No saltes demasiado alto: basta con unos centímetros y no castigas rodillas ni tobillos.
• Evita aterrizar con los talones en cada salto; usa la punta del pie y amortigua con la rodilla.
• No muevas los codos ni los hombros en exceso: la muñeca debe hacer el trabajo.
• Para de inmediato si notas dolor en el tendón de Aquiles o en la parte baja del gemelo.

Progresión

• Empieza con rondas de 1 minuto alternadas con 1 de descanso y sube hasta 2 minutos seguidos.
• Aumenta el número de series o la duración cada semana, no las dos cosas a la vez.
• Cuando controles 5 minutos seguidos, introduce saltos a una pierna o doble giro.
• Cuenta el total de minutos semanales y progresa alrededor de un 10% para evitar sobrecargas.