Press TRX

4 × 10-12  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, TRX

Grupos musculares: Pecho · Brazos · Core y abdomen

Cómo hacer press trx

1. Sujeta las manijas del TRX con las palmas hacia abajo y de cara al anclaje.
2. Colócate de pie con el cuerpo inclinado y rígido: la pendiente del cuerpo controla la dificultad.
3. Activa core y glúteos y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
4. Flexiona los codos bajando el pecho hacia las manos manteniendo los brazos cerca del torso.
5. Empuja de vuelta hasta estirar los codos sin bloquearlos y aprieta el pecho.
6. Haz 10-12 repeticiones manteniendo la tensión en las correas.

Errores a evitar

• No dejes que la cadera se hunda ni el cuerpo se arquee: el TRX exige un core firme, si no, se cae la técnica.
• No relajes la tensión de las correas: las cuerdas deben estar tensas durante todo el recorrido.
• No uses un ángulo tan cerrado que no puedas subir; ajusta la inclinación para dominar la posición.
• Detente si sientes dolor en hombro y reduce la pendiente evaluando tu rango cómodo.

Progresión

• Empieza erguido y poco inclinado: cada semana acorta las correas o aleja los pies del anclaje para bajar el cuerpo.
• Suma 1-2 repeticiones por semana hasta 15 limpias con la línea recta.
• Después pasa a una sola mano, eleva los pies o añade una pausa de 2 segundos abajo para más dificultad.