Curl concentrado

3 × 10-12  ·  Equipamiento: Mancuernas, Banco

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer curl concentrado

1. Siéntate en un banco y separa las piernas, con el torso inclinado hacia adelante.
2. Apoya el codo del brazo que trabaja en la cara interna del muslo.
3. Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y estira el brazo.
4. Exhala y flexiona el codo subiendo la mancuerna sin mover el hombro.
5. Contrae el bíceps 1 segundo en el punto más alto.
6. Baja despacio hasta casi estirar el brazo y repite las repeticiones.
7. Cambia de brazo y realiza las mismas series con el otro.

Errores a evitar

• No balances el torso ni uses el impulso del brazo libre; eso quita tensión del bíceps.
• Mantén el codo apoyado en el muslo y no lo despegues durante el movimiento.
• Baja la mancuerna despacio hasta casi estirar el brazo sin bloquear el codo.
• Si sientes molestia en el codo o la muñeca, reduce el peso y revisa el agarre.

Progresión

• Comienza con 10-12 repeticiones por brazo con buena técnica.
• Sube el peso 2-4 kg cuando completes la serie sin ayuda ni balanceo.
• Añade una pausa de 2 segundos arriba para aumentar el tiempo bajo tensión.
• Con el tiempo, puedes pasar al curl en banco inclinado para un estiramiento mayor.