Teaser

3 × 8-12  ·  Equipamiento: Esterilla, Sin equipamiento

Grupos musculares: Core y abdomen · Piernas y glúteos

Cómo hacer teaser

1. Siéntate con las piernas extendidas al frente, separa los brazos al ancho de los hombros e inclina ligeramente el torso hacia atrás.
2. Activa el core profundamente, evitando redondear la zona lumbar.
3. Eleva las piernas hasta unos 45 grados mientras das un pequeño balanceo atrás en el torso para crear un equilibrio en V.
4. Estira los brazos paralelos al suelo y mira hacia delante, abriendo el pecho.
5. Mantén la posición 2-3 segundos respirando y sintiendo el trabajo abdominal.
6. Baja con control y descansando la espalda sobre la esterilla, repitiendo sin impulso.

Errores a evitar

• No redondees la espalda baja para conseguir la V; si no llegas, dobla ligeramente las rodillas.
• No hagas el movimiento con impulso ni tire la cabeza hacia adelante con el cuello tensionado.
• No mantengas la respiración; exhala al subir e inhala al sostener.
• Si sientes sobrecarga en las lumbares, reduce el ángulo de las piernas o apoya los brazos en alto para compensar.

Progresión

• Empieza realizando el teaser con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo a los costados.
• Progresa estirando las piernas por completo cuando controles el balanceo sin dolor lumbar.
• Para avanzar más, alarga el tiempo de espera en la V a 5-10 segundos y combínalo con un roll up, sumando repeticiones controladas.