Curl TRX

3 × 10-12  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, TRX

Grupos musculares: Brazos · Core y abdomen

Cómo hacer curl trx

1. Sujeta las manijas del TRX con las palmas hacia arriba y de espaldas al anclaje.
2. Da un paso hasta equilibrar la tensión de las correas con el cuerpo inclinado y rígido.
3. Activa el core y mantén la línea recta de la cabeza a los talones.
4. Flexiona los codos llevando las manijas hacia la frente manteniendo los brazos pegados al torso.
5. Haz una pausa breve arriba apretando el bíceps y vuelve extendiendo los codos con control.
6. Haz 10-12 repeticiones sin perder la tensión de las correas.

Errores a evitar

• No uses el impulso ni eches la cadera hacia delante para curlar; el movimiento sale solo del codo.
• No dejes que el cuerpo pierda la línea recta ni que las correas queden flojas abajo.
• Mantén los codos fijos a los costados durante todo el recorrido.
• Detente si sientes molestia en el codo o el hombro y reduce la inclinación antes que forzar el rango.

Progresión

• Empieza con poca inclinación y 3 series de 10: cada semana aleja los pies del anclaje para exigir más.
• Suma repeticiones hasta 15 antes de aumentar la dificultad de la pendiente.
• Añade una pausa de 2 segundos con el bíceps apretado o baja en 3 segundos para más tiempo bajo tensión.