L-sit

3 × 15-30s  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Esterilla

Grupos musculares: Hombros · Core y abdomen

Cómo hacer l-sit

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente y las manos apoyadas junto a las caderas.
2. Con los brazos estirados, empuja el suelo para elevar la cadera y las piernas del suelo.
3. Mantén las piernas juntas y extendidas a la altura de la cadera, paralelas al suelo.
4. Activa el abdomen, presiona los hombros y aguanta la posición apretando el core.
5. Respira de forma continua sin dejar caer las piernas ni la cadera.
6. Mantén entre 15 y 30 segundos y baja con control.

Errores a evitar

• No redondees la espalda ni dejes caer los hombros; empuja hacia abajo con las manos.
• No dobles ni separes las piernas; mantén la tensión del core y las piernas juntas.
• No aguantes la respiración; esto eleva la presión y corta el rendimiento.
• Si los hombros o las muñecas duelen, reduce el tiempo y entrena primero la posición con las rodillas recogidas.

Progresión

• Empieza con el tuck sit, piernas recogidas, hasta aguantar 30 segundos fácilmente.
• A partir de ahí, estira una pierna a la vez y mantiene la posición.
• Añade 5 segundos cada semana manteniendo las piernas altas y rectas.
• Avanza con las piernas juntas y extendidas y, cuando domines, prueba en anillas.