Remo con mancuerna

4 × 10-12 c/u  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Mancuernas, Banco

Grupos musculares: Espalda · Brazos

Cómo hacer remo con mancuerna

1. Apoya la rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco y el pie contrario en el suelo.
2. Mantén la espalda recta y casi paralela al suelo, con el abdomen activo.
3. Sujeta la mancuerna con la mano libre y deja el brazo colgando, estirado.
4. Tira de la mancuerna hacia la cadera llevando el codo pegado al cuerpo.
5. Aprieta la espalda arriba 1 segundo sin girar el torso.
6. Baja con control hasta estirar el brazo y haz 10-12 repeticiones por lado.

Errores a evitar

• No gires el torso para levantar más peso: mantén la cadera cuadrada y la espalda neutra.
• No encojas el hombro al subir: lleva el codo hacia atrás y abajo con la escápula.
• No balances la mancuerna ni la dejes caer al bajar; todo el movimiento controlado.
• Si la espalda se redondea o duele, baja el peso y sujeta el banco con más firmeza.

Progresión

• Empieza con 4 series de 10-12 con una mancuerna ligera: cuando completes 12 limpias, sube 2 kg.
• Aumenta el peso cada par de semanas manteniendo la espalda neutra y sin rotar el torso.
• También puedes añadir una pausa de 2 segundos arriba o una bajada lenta de 3 segundos para más tensión.