Core · Máquinas y pesos libres

Hiperextensiones

Espalda baja, Gluteos · Nivel Principiante · Máquina de espalda

CoreMáquinas y pesos libresPrincipiante

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Máquina de espalda

Grupos musculares: Espalda · Piernas y glúteos

Músculos que trabaja

Anterior
Posterior
Principal Secundario Sin trabajar

Cómo hacer hiperextensiones

  1. Sitúa los muslos sobre el banco y los tobillos bajo los apoyos.
  2. Cruza los brazos o llévalos al pecho.
  3. Baja el torso manteniendo la espalda recta.
  4. Sube contrayendo glúteos e isquios sin hiperextender la lumbar.

Errores a evitar

  • No arquees de más la zona lumbar al subir.
  • Evita el impulso; el movimiento debe ser controlado.
  • No sujetes peso hasta dominar la técnica.

Progresión

  • Añade una pausa arriba de 2 segundos. Cuando sea cómodo, sujeta un disco en el pecho y aumenta la carga poco a poco.

Ejercicios relacionados

Guías relacionadas