Hiperextensiones

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Máquina de espalda

Grupos musculares: Espalda · Piernas y glúteos

Cómo hacer hiperextensiones

1. Sitúa los muslos sobre el banco y los tobillos bajo los apoyos.
2. Cruza los brazos o llévalos al pecho.
3. Baja el torso manteniendo la espalda recta.
4. Sube contrayendo glúteos e isquios sin hiperextender la lumbar.

Errores a evitar

• No arquees de más la zona lumbar al subir.
• Evita el impulso; el movimiento debe ser controlado.
• No sujetes peso hasta dominar la técnica.

Progresión

• Añade una pausa arriba de 2 segundos. Cuando sea cómodo, sujeta un disco en el pecho y aumenta la carga poco a poco.