Curl de biceps con banda

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Bandas elásticas

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer curl de biceps con banda

1. Pisa el centro de la banda con ambos pies y sujeta un extremo con cada mano, con las palmas hacia arriba.
2. Colócate de pie con la espalda recta y los codos pegados a los costados.
3. Sin mover los codos, flexiona los antebrazos llevando las manos hacia los hombros.
4. Aprieta el bíceps arriba un instante y baja con control hasta donde la banda quede tensa.
5. Haz 12-15 repeticiones manteniendo el torso quieto.

Errores a evitar

• No balancees el torso ni eches los hombros hacia atrás para levantar: eso quita trabajo al bíceps.
• Mantén los codos fijos a los costados durante todo el recorrido.
• Elige una banda que te permita hacer el recorrido completo sin tirones a mitad del movimiento.
• Baja despacio y no extiendas del todo los codos de golpe para no castigar las articulaciones.

Progresión

• Empieza con 3 series de 12-15 con una banda media: cuando las completes con control, sube de resistencia.
• Añade tiempo bajo tensión bajando el peso en 3-4 segundos (fase excéntrica lenta).
• Sube repeticiones hasta 20 antes de cambiar a una banda más fuerte y descansa 60 segundos entre series.