Desplazamiento lateral

3 × 12-15 c/u  ·  Equipamiento: Bandas elásticas

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Cómo hacer desplazamiento lateral

1. Coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos o justo por encima de las rodillas.
2. Separa los pies al ancho de las caderas y activa el core manteniendo el torso erguido.
3. Da un paso lateral con el pie derecho separándolo del izquierdo, manteniendo la banda tensa.
4. Junta el pie izquierdo al derecho controlando la tensión, sin tocar demasiado rápido.
5. Continúa desplazándote en una dirección durante 12-15 pasos y mantén la tensión constante.
6. Cambia de dirección y repite con el otro lado, manteniendo las rodillas en línea con los dedos.

Errores a evitar

• No juntes los pies rápido dejando que la banda se afloje; el trabajo está en la tensión constante.
• No inclines el torso hacia los lados ni dejes caer la cadera; mantén el tronco vertical.
• No des pasos demasiado grandes ni arquees la espalda al avanzar.
• Si la banda te roza los tobillos y las rodillas ceden hacia adentro, sube la banda por encima de las rodillas.

Progresión

• Empieza con una banda ligera y 12-15 pasos por sentido en 2-3 series.
• Aumenta la resistencia de la banda cuando termines sin perder la tensión ni la postura.
• Para progresar, realiza el desplazamiento en sentadilla baja o añade pasos de un lado con pausa de un segundo en cada apertura.