Elevación de talones

4 × 15-25  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Cómo hacer elevación de talones

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies a la anchura de la cadera.
2. Apóyate suavemente en una pared o punto fijo solo para mantener el equilibrio.
3. Eleva los talones todo lo que puedas quedándote de puntillas.
4. Mantén el punto más alto 1 segundo apretando los gemelos.
5. Baja los talones con control hasta estirar la pantorrilla al máximo.
6. Haz 15-25 repeticiones.

Errores a evitar

• No rebotes en el talón al subir ni caigas de golpe al bajar; el control es el trabajo.
• No hagas el recorrido a medias: aprovecha la bajada completa para estirar la pantorrilla.
• Mantén las rodillas siempre levemente flexionadas y apuntando al frente, sin hiperextenderlas.
• Si sientes calambre o tirón agudo, para y estira la pantorrilla suave antes de continuar.

Progresión

• Comienza en dos piernas y con piernas rectas: cuando domines 25 repeticiones, pasa a una sola pierna.
• Apoya la punta de los pies en el borde de un escalón para estirar más abajo del nivel del talón.
• Sube las repeticiones hasta 30 en una pierna y luego añade peso (mancuerna o mochila) de forma progresiva.