Pull apart con banda

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Bandas elásticas

Grupos musculares: Espalda · Hombros

Cómo hacer pull apart con banda

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la banda con las manos separadas a la anchura de los hombros.
2. Estira los brazos extendidos frente al pecho con la banda tensa.
3. Exhala y tira de la banda hacia los lados alejando las manos sin doblar los codos.
4. Junta las escápulas en la parte final apretando el trapecio y el deltoides posterior.
5. Inspira y vuelve despacio a la posición inicial manteniendo la tensión.
6. Mantén el torso quieto y los hombros alejados de las orejas durante todo el movimiento.

Errores a evitar

• No flexiones los codos ni arquees la espalda para tirar de la banda: el trabajo es de hombros y escápulas.
• Evita encoger los hombros hacia las orejas; bájalos y fíjalos antes de empezar.
• Reduce la tensión de la banda si no puedes completar el movimiento sin balancear el torso.
• Controla el retorno: soltar la banda bruscamente sobrecarga codos y hombros.

Progresión

• Empieza con una banda ligera buscando 12-15 repeticiones limpias antes de subir de resistencia.
• Aumenta la tensión cambiando a otra banda más fuerte o acortando la distancia de agarre.
• Añade 1-2 segundos de apretón al final del movimiento para más tiempo bajo tensión.
• Cuando completes 3 series sin esfuerzo, sube la resistencia y vuelve a trabajar la técnica.