Face pull con banda

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Bandas elásticas

Grupos musculares: Espalda · Hombros

Cómo hacer face pull con banda

1. Sujeta la banda con ambas manos a la altura del pecho y retrocede para crear tensión.
2. Lleva la banda a la altura de los ojos y da un paso atrás para aumentar la resistencia.
3. Tira de las manos hacia tu cara separándolas hasta la altura de las orejas, con los codos elevados.
4. Al final, rota los brazos hacia atrás para que las manos terminen junto a las orejas con los pulgares hacia atrás.
5. Aprieta la parte trasera de los hombros y las escápulas un instante.
6. Vuelve despacio extendiendo los brazos hasta que estén rectos, sin dejar caer la tensión.

Errores a evitar

• No dejes caer los codos hacia abajo: mantenlos elevados para que el trabajo vaya al deltoides posterior.
• Evita arquear la espalda o echar la cabeza hacia delante para alcanzar la banda.
• No te encorves al tirar; mantén el cuello largo y el pecho abierto.
• Si notas dolor en el hombro, reduce la tensión de la banda y acorta el recorrido.

Progresión

• Comienza con una banda ligera y 12-15 repeticiones hasta controlar bien el gesto.
• Semana a semana sube la resistencia con bandas más fuertes o más distancia de anclaje.
• Añade una pausa de 2 segundos apretando al final del recorrido para más tensión.
• Avanza cuando mantengas los codos elevados y las escápulas estables en toda la serie.