Press de pecho en polea

3 × 10-12  ·  Equipamiento: Poleas

Grupos musculares: Pecho · Brazos

Cómo hacer press de pecho en polea

1. Ajusta las poleas a la altura de los hombros y toma una manija con cada mano.
2. Da un paso al frente y coloca los pies firmes a la anchura de los hombros con el torso estable.
3. Con los codos ligeramente flexionados y alineados al cuerpo, empuja las manijas hacia delante.
4. Extiende los brazos sin bloquear los codos en el punto final.
5. Vuelve despacio con control hasta la posición inicial, sintiendo el pecho trabajar.
6. Mantén el pecho erguido y evita arquear la zona lumbar durante el empuje.

Errores a evitar

• No rebotes con las piernas ni inclines el torso hacia delante para empujar más peso.
• Evita bloquear los codos con golpe al final del movimiento.
• No dejes que las poleas tiren de los hombros hacia delante al volver; frena con el pecho.
• Ajusta la altura de las poleas para que el recorrido no fuerce el hombro.

Progresión

• Empieza con poco peso y 12 repeticiones hasta dominar el empuje sin mover el torso.
• Sube la carga en pequeños pasos cuando completes 3 series de 12 con técnica estable.
• Varía la altura de las poleas para trabajar el pecho desde distintos ángulos.
• Cuando el gesto sea sólido, alterna esta máquina con el press de banco para progresar globalmente.