Curl predicador con barra

3 × 8-12  ·  Equipamiento: Mancuernas, Banco

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer curl predicador con barra

1. Apoya la parte alta de los brazos sobre el banco Scott.
2. Agarra la barra a la anchura de los hombros.
3. Sube la barra contrayendo el biceps.
4. Baja despacio hasta estirar sin bloquear.

Errores a evitar

• No despegues los brazos del banco.
• Evita usar impulso con la espalda.
• No estires de golpe en la fase baja.

Progresión

• Sube el peso semanalmente. Cuando llegues a 3x12, añade una pausa de 2 segundos en la contracción.