Flexiones arco

3 × 6-10  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Esterilla

Grupos musculares: Pecho · Brazos · Core y abdomen

Cómo hacer flexiones arco

1. Colócate en posición de plancha con las manos mucho más separadas que los hombros.
2. Mantén el cuerpo recto y el core activo, sin dejar caer la cadera.
3. Desplaza el peso hacia un lado flexionando ese codo mientras el otro brazo queda estirado.
4. Baja el pecho hacia la mano que trabaja hasta donde controles 90-100 grados en el codo.
5. Empuja de vuelta y alterna el lado en cada repetición.
6. Haz 6-10 repeticiones totales con control.

Errores a evitar

• No dejes girar la cadera hacia el lado que trabajas; manténla alta y alineada con los hombros.
• No fuerces el rango hacia la mano: baja solo hasta donde el codo y el hombro se sientan estables.
• Controla las muñecas y los codos evitando los bloqueos bruscos al empujar.
• Detente si sientes dolor en el hombro y vuelve a flexiones estándar para reforzar la base.

Progresión

• Este es un ejercicio avanzado: empieza haciendo el arco con una mano apoyada en una banqueta.
• Suma una repetición por semana hasta 12 antes de complicar la variante.
• Luego reduce la separación de manos o eleva los pies para acercarte a la flexión a un brazo con más exigencia.