Sprint

8 × 30s  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Piernas y glúteos · Cardio

Cómo hacer sprint

1. Calienta de 5-10 minutos con trote suave y movilidad de rodillas y tobillos.
2. Colócate con el torso inclinado ligeramente hacia adelante.
3. Corre al máximo esfuerzo manteniendo la postura erguida y los brazos a 90 grados.
4. Aterriza sobre el antepié con pasos cortos y rápidos.
5. Mantén la cadera alta y el core firme durante los 30 segundos.
6. Desacelera de forma progresiva y descansa caminando antes de la siguiente serie.

Errores a evitar

• Calienta bien antes de esprintar; un sprint en frío predispone a lesiones.
• No aterrices de talón ni con las piernas rígidas; usa el antepié y pasos rápidos.
• No superes el esfuerzo que tu técnica aguanta; si pierdes la postura, baja la intensidad.
• Descansa lo suficiente entre series y acaba con un trote suave de enfriamiento.

Progresión

• Comienza con 8 series de 30 segundos a un ritmo rápido pero controlado.
• Cada semana aumenta la velocidad o añade 1 serie más.
• Sube el esfuerzo esprintando en cuestas para menos impacto en las rodillas.
• Cuando domines 8-10 series, reduce los descansos para aumentar la densidad del trabajo.