Tuck TRX

3 × 8-10  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, TRX

Grupos musculares: Core y abdomen

Cómo hacer tuck trx

1. Coloca los pies en las anillas y apoya las manos en el suelo en posición de plancha alta.
2. Con los brazos estirados, alinea las muñecas bajo los hombros.
3. Contrae abdomen y glúteos y forma una línea recta de la cabeza a los pies.
4. Lleva las rodillas hacia el pecho flexionando la cadera, sin arquear la espalda.
5. Haz una pausa breve con las rodillas cerca del pecho.
6. Estira las piernas lentamente hasta la plancha inicial sin balancear la cadera.

Errores a evitar

• No arquees la espalda baja al meter las rodillas; pega el abdomen hacia dentro.
• Evita balancearte o usar impulso para subir las rodillas; el movimiento debe ser controlado.
• No dejes caer la cabeza ni saques las muñecas de la línea de los hombros.
• Para no lesionarte, si no controlas la plancha con pies colgando, empieza con las rodillas en el suelo.

Progresión

• Domina la plancha alta con los pies en anillas por 30-60 segundos antes del tuck.
• Haz repeticiones lentas: sube en 3 segundos y baja en 3.
• Aumenta de 8 a 12 repeticiones manteniendo la técnica antes de acelerar.
• Para progresar más, pasa a elevaciones de piernas rectas con mayor control de cadera.