Peso muerto con mancuernas

3 × 10-12  ·  Equipamiento: Mancuernas

Grupos musculares: Espalda · Piernas y glúteos

Cómo hacer peso muerto con mancuernas

1. Sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
2. Baja flexionando cadera y rodillas con la espalda neutra.
3. Baja las mancuernas hasta media espinilla o tu rango.
4. Sube empujando el suelo y apretando glúteos.

Errores a evitar

• No redondees la espalda; mantén el pecho abierto.
• Evita que las mancuernas se separen del cuerpo.
• No tenses el cuello.

Progresión

• Aumenta el peso cada semana. Cuando domines 3x12, prueba el peso muerto rumano.