Dips en paralelas

4 × 8-12  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Barra de dominadas

Grupos musculares: Pecho · Brazos

Cómo hacer dips en paralelas

1. Sujeta las paralelas con las manos firmes y sube el cuerpo hasta tener los brazos extendidos.
2. Cruza o dobla las piernas y mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
3. Baja flexionando los codos mientras mantienes el pecho arriba y los hombros bajos.
4. Baja hasta que los codos formen 90 grados o el pecho quede a la altura de las manos.
5. Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los codos y los hombros.
6. Exhala al subir y mantén el abdomen firme para no balancearte.

Errores a evitar

• No bajes por debajo de 90 grados si sientes tensión en los hombros; protege la articulación.
• No encogas los hombros hacia las orejas; manténlos bajos y alejados del cuello.
• No te balancees ni hagas el movimiento rápido; controla la bajada y la subida.
• Detente si sientes dolor en los codos u hombros; usa la versión asistida si es necesario.

Progresión

• Empieza con dips asistidos con banda o máquina y reduce la ayuda cada semana.
• Cuando completes 3-4 series de 8 repeticiones, entrena dips al peso del cuerpo limpios.
• Añade 1 repetición por semana hasta llegar a 12.
• Cuando llegues a 12, añade peso con un cinturón o baja más despacio durante 3-4 segundos.