Saludo al sol

3 × 5-10min  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Esterilla

Grupos musculares: Core y abdomen · Cuerpo completo

Cómo hacer saludo al sol

1. De pie sobre la esterilla, une las manos frente al pecho y respira hondo.
2. Estira los brazos hacia arriba y arquea suavemente la espalda sin forzar.
3. Flexiona hacia adelante y lleva las manos al suelo, doblando las rodillas si hace falta.
4. Retrocede una pierna a la vez hasta la posición de plancha.
5. Baja el pecho, pasa a cobra o elevación suave y sube la cadera a perro boca abajo.
6. Lleva los pies hacia las manos, sube con la espalda recta y vuelve a unir las palmas.

Errores a evitar

• No fuerces la flexión hacia adelante si tu espalda se redondea; dobla más las rodillas.
• Evita hundir los hombros en la plancha; actívalos para proteger la articulación.
• No hagas movimientos bruscos ni contengas la respiración; sincroniza cada postura con el aire.
• Si sientes molestia lumbar al pasar de plancha a cobra, haz transiciones más lentas.

Progresión

• Tu primera meta es la fluidez: enlaza cada postura con la respiración sin pausas.
• Añade rondas de una semana a otra (de 3 a 5-6) manteniendo el control.
• Profundiza rangos: baja más en la flexión y aguanta más la plancha.
• En yoga, la progresión es de técnica y respiración, no de velocidad.