Prensa inclinada a 45 grados

4 × 10-12  ·  Equipamiento: Máquina de pierna

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Cómo hacer prensa inclinada a 45 grados

1. Coloca los pies a la altura de los hombros en la plataforma.
2. Destraba y baja la plataforma controlando las rodillas.
3. Baja hasta unos 90 grados sin despegar los glúteos.
4. Empuja con todo el pie sin bloquear las rodillas.

Errores a evitar

• No subas las caderas despegando los glúteos.
• Evita que las rodillas se hundan hacia dentro.
• No bloquees las rodillas en la parte alta.

Progresión

• Añade 2 discos cada semana manteniendo el rango. Cuando llegues a 4x12, sube el peso y baja a 8 repeticiones.