Remo con kettlebell

3 × 8-10 c/u  ·  Equipamiento: Kettlebell

Grupos musculares: Espalda · Brazos

Cómo hacer remo con kettlebell

1. Separa los pies a la anchura de las caderas, flexiona las rodillas e inclina el torso con la espalda recta.
2. Deja caer el brazo estirado y toma la kettlebell por el asa.
3. Mantén el abdomen firme y los glúteos activados para estabilizar la columna.
4. Tira de la kettlebell hacia la cadera llevando el codo atrás y pegado al cuerpo.
5. Junta la escápula en la subida y haz una pausa de un segundo.
6. Baja con control hasta estirar el brazo, sin mover el torso.

Errores a evitar

• No redondees la espalda; mantén abdomen firme y cabeza alineada con la columna.
• Evita girar el torso para subir el peso; rota solo el brazo.
• No dejes caer el peso de golpe; controla la bajada para proteger el hombro.
• Si la espalda te tiembla, reduce el peso o apóyate en un banco.

Progresión

• Añade repeticiones de 8 a 10 por lado manteniendo el torso quieto.
• Sube el peso de la kettlebell cuando completes todas las series limpias.
• Alterna ritmo: 3 segundos de bajada y 1 de subida para más tiempo bajo tensión.
• Cuando domines el ejercicio, pasa a remo a una mano con mancuerna y mayor rango.