Remo T

4 × 8-10  ·  Equipamiento: Barra y discos

Grupos musculares: Espalda

Cómo hacer remo t

1. Coloca la barra T (o la barra sobre la máquina) entre las piernas y elige el agarre.
2. Flexiona el tronco hacia delante con la espalda neutra y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta el agarre con los brazos extendidos y activa el abdomen.
4. Exhala y tira del agarre hacia el pecho llevando los codos hacia atrás.
5. Junta las escápulas sin encoger los hombros hacia las orejas.
6. Baja con control hasta el estiramiento completo del dorsal sin redondear la espalda.

Errores a evitar

• No redondees la zona lumbar al inclinarte ni al tirar del peso.
• Evita el impulso del tronco: cada repetición debe empezar parada.
• No subas los hombros hacia las orejas; retrae las escápulas, no las eleves.
• Controla la bajada para no caer de golpe y proteger el codo y la espalda.

Progresión

• Asegura la técnica con la espalda neutra en cargas moderadas de 8-10 repeticiones.
• Añade 2.5 kg cuando completes 4 series con las escápulas controladas.
• Baja en 3 segundos en algunas series para más tiempo bajo tensión.
• Cuando la carga suba, evita los tirones y prioriza rangos completos y limpios.