Inclinaciones cervicales laterales

3 × 8-10  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Cuello

Cómo hacer inclinaciones cervicales laterales

1. Siéntate o de pie con la espalda recta y los hombros relajados y bajados.
2. Coloca la mano del mismo lado sobre la sien, sin tirar todavía.
3. Inclina la oreja hacia el hombro empujando contra la mano, que resiste el movimiento.
4. Lleva la oreja lo más cerca del hombro que puedas sin dolor, mantén 1 segundo y vuelve.
5. Baja en 3 segundos; repite el mismo número de repeticiones a cada lado.

Errores a evitar

• No tires de la cabeza con la mano: solo debe frenar, no jalar.
• No gires la cabeza mientras te inclinas; el movimiento va en el plano lateral puro.
• No subas el hombro para acercarlo a la oreja: mantén los hombros quietos.
• Cambia de lado en cada serie y para si aparece mareo o hormigueo en el brazo.

Progresión

• Aumenta la resistencia de la mano de forma gradual serie a serie.
• Cuando hagas 3x10 por lado con control, añade una pausa de 2 segundos abajo.
• Ejecuta el ejercicio frente a un espejo la primera semana para corregir la alineación.
• Combínalo con flexión e extensión para un cuello fuerte en los tres planos.

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