Remo en polea baja

4 × 8-12  ·  Equipamiento: Poleas

Grupos musculares: Espalda

Cómo hacer remo en polea baja

1. Siéntate en el banco de la polea baja, apoya los pies en la plataforma y flexiona ligeramente las rodillas.
2. Sujeta el agarre en V o la barra con las palmas enfrentadas y estira los brazos sin redondear la espalda.
3. Mantén el torso erguido, el pecho alto y el abdomen contraído.
4. Tira del agarre hacia tu abdomen llevando los codos pegados al cuerpo y hacia atrás.
5. Junta las escápulas al final y aguanta la contracción un segundo.
6. Relaja los brazos lentamente hasta estirarlos sin mover el torso.

Errores a evitar

• No balancees el torso adelante y atrás para levantar más peso; la cadera debe quedar quieta.
• Evita encoger los hombros al tirar; dirige el movimiento con los codos.
• No dejes que el agarre vuelva de golpe en la fase inicial; eso castiga codos y hombros.
• Si tu espalda se redondea, baja el peso y reduce el rango hasta controlar la posición.

Progresión

• Comienza con un peso cómodo para 8-12 repeticiones sin movimiento del torso.
• Añade una repetición por semana hasta completar 12 limpias con la cadera fija.
• Entonces sube la carga entre 5-10% y reinicia el proceso.
• Para más tensión, añade una pausa de 2 segundos con las escápulas juntas antes de soltar.