Triángulo

3 × 20-30s c/u  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Core y abdomen · Piernas y glúteos

Cómo hacer triángulo

1. Separa los pies unos 120 cm, con el pie derecho girado 90 grados y el izquierdo unos 15 grados hacia adentro.
2. Extiende los brazos en cruz al nivel de los hombros y activa el core.
3. Alarga el torso hacia el lado derecho deslizando la mano derecha por la pierna, hasta donde llegues con la espalda recta.
4. Mantén la pierna derecha estirada y gira el pecho ligeramente hacia el techo sin colapsar el costado.
5. Apoya la mano derecha en la espinilla, en un bloque o en el suelo, y estira el brazo izquierdo hacia arriba.
6. Mantén la postura 20-30 segundos con respiración tranquila y vuelve al centro con control.

Errores a evitar

• No redondees la espalda para llegar más abajo; la postura es un estiramiento lateral desde la cadera.
• No empujes la cadera hacia atrás ni la dejes caer; mantén el costado largo y el core activo.
• No bloquees la rodilla duramente; mantenla activa para proteger la articulación.
• Si el cuello se tensa, mira al frente en lugar de girar la cabeza hacia arriba.

Progresión

• Empieza apoyando la mano en la espinilla o en un bloque y mantén 20-30 segundos por lado.
• Cuando tengas estabilidad y estiramiento sin molestias, baja la mano al suelo por fuera del pie.
• Para progresar, alarga el tiempo a 45 segundos y práctica transiciones entre Triángulo y Pinza o Guerrero II para mejorar el control.