Jumping jacks

3 × 30-60s  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Cuerpo completo · Cardio

Cómo hacer jumping jacks

1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
2. Salta y separa los pies al ancho de los hombros mientras elevas los brazos por encima de la cabeza.
3. Aterriza suave con las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Salta de nuevo y junta los pies bajando los brazos a los lados.
5. Repite el movimiento con ritmo constante y respiración continua.
6. Mantén el abdomen firme y el torso erguido durante toda la serie.

Errores a evitar

• No aterrices con las piernas rígidas; flexiona las rodillas para absorber el impacto.
• No muevas los brazos solo a la altura de los hombros; el movimiento debe ser completo.
• Si tienes molestias de rodillas o tobillos, baja la intensidad o haz el movimiento sin salto.
• Detente si te falta el aire o sientes mareos; toma descansos pequeños entre series.

Progresión

• Empieza con 3 series de 30 segundos y aumenta 5-10 segundos por semana.
• Cuando la técnica sea buena, sube el ritmo de los saltos.
• Reduce el descanso entre series de 60 a 45 segundos.
• Avanza a variantes como jumping jacks con sentadilla cuando domines el básico.