Aperturas en polea de pie

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Poleas

Grupos musculares: Pecho

Cómo hacer aperturas en polea de pie

1. Colócate en el centro de las poleas y agarra cada manilla.
2. Da un paso adelante y lleva las manos hacia delante.
3. Abre los brazos hasta sentir el estiramiento del pecho.
4. Junta las manos delante del pecho y contrae.

Errores a evitar

• No separes demasiado los brazos (riesgo de hombro).
• Evita arquear la espalda.
• No uses tanto peso que no puedas controlar la vuelta.

Progresión

• Aumenta la carga gradualmente. Cuando completes 3x15, eleva la posición de la polea para variar el ángulo.