Maquina de remo

1 × 15-30min  ·  Equipamiento: Cinta/bici/elíptica

Grupos musculares: Cuerpo completo

Cómo hacer maquina de remo

1. Siéntate en la máquina de remo y ata bien los pies a los pedales.
2. Agarra la barra y deslízate hacia adelante con la espalda recta.
3. Empuja con las piernas primero y luego tira de la barra hacia el abdomen.
4. Mantén los hombros relajados y el pecho erguido en la fase de tiro.
5. Invierte el movimiento: estira los brazos y después flexiona las piernas.
6. Mantén un ritmo constante de 20-30 paladas por minuto sin perder la técnica.

Errores a evitar

• No dobles la espalda al tirar; primero empujan las piernas y luego los brazos, en ese orden.
• No agarres la barra demasiado fuerte ni subas los hombros; mantenlos relajados.
• No es un ejercicio de fuerza explosiva; mantén un ritmo suave.
• Si sientes dolor lumbar, revisa la postura y reduce la intensidad.

Progresión

• Empieza con 15-30 minutos a un ritmo suave corrigiendo la técnica.
• Aumenta la duración o la intensidad (paladas por minuto) cuando sostengas la técnica.
• Añade intervalos de 1 minuto fuerte por 2 minutos suaves.
• Con el tiempo, sube la resistencia para más trabajo de fuerza sin perder el ritmo.