Halo kettlebell

3 × 10-12 c/u  ·  Equipamiento: Kettlebell, Sin equipamiento

Grupos musculares: Hombros · Core y abdomen

Cómo hacer halo kettlebell

1. Sujeta la kettlebell por el asa con ambas manos, con el cuerpo de la pesa hacia abajo y frente a tu pecho.
2. Separa los pies al ancho de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y tensa el core.
3. Mueve la pesa alrededor de tu cabeza trazando un círculo, pasando detrás de la nuca y volviendo al frente.
4. Mantén los codos cerca del cuerpo y la cabeza quieta durante todo el recorrido.
5. Completa las repeticiones en un sentido y luego invierte la dirección.
6. Mantén la columna neutra y la pelvis estable sin balancear el torso.

Errores a evitar

• No balancees el torso ni la pelvis para mover la pesa; el movimiento debe ser controlado y lento.
• No dejes caer la cabeza hacia el hombro al pasar la pesa por detrás; mantén el cuello neutral.
• No cojas una pesa demasiado pesada al principio: el objetivo es control y movilidad de hombros, no fuerza.
• Si sientes un pellizco en el hombro al pasar la pesa detrás, reduce el peso o amplía solo hasta donde llegues sin dolor.

Progresión

• Empieza con una pesa muy ligera (4-6 kg) y realiza 3 series de 10-12 círculos por lado con velocidad lenta.
• Aumenta el peso cuando el círculo sea fluido y sin balanceo, y luego reduce el descanso entre series.
• También puedes progresar haciendo el círculo más amplio y añadiendo 2 segundos de pausa en el frente y detrás.