Salto al cajón

4 × 8-10  ·  Equipamiento: Cajón / box, Sin equipamiento

Grupos musculares: Piernas y glúteos · Cuerpo completo

Cómo hacer salto al cajón

1. Colócate de pie a unos 30 cm del cajón, con los pies a la anchura de los hombros.
2. Flexiona caderas y rodillas cargando los brazos atrás como una sentadilla explosiva.
3. Impulsa con fuerza las piernas y balancea los brazos hacia adelante para ganar altura.
4. Aterriza sobre el cajón con los pies completos y platillos, absorbiendo el impacto.
5. Levántate por completo estirando la cadera y luego baja de forma controlada, no de un salto.
6. Baja del cajón con cuidado y repite 8-10 veces eligiendo una altura que domines.

Errores a evitar

• No aterrizes con ruido ni con las rodillas girando hacia adentro; aterriza suave y alineado.
• No saltes hacia adelante del cajón con miedo; coloca el cajón lo suficientemente cerca.
• No elijas una altura que no dominas; empieza con un cajón bajo y sube poco a poco.
• Si sientes dolor en rodillas o tobillos al impactar, baja la altura o reemplaza por saltos al suelo (squat jump).

Progresión

• Empieza con un cajón de 20-40 cm y realiza 3-4 series de 8-10 saltos con técnica limpia.
• Cuando aterrices con suavidad y sin miedo, sube la altura 5-10 cm.
• Para avanzar, reduce el descanso entre series, combina el salto con una sentadilla o pasa a saltos con rebote (reactive) si tu nivel lo permite.