Curl femoral en máquina

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Máquina de pierna

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Cómo hacer curl femoral en máquina

1. Túmbate boca abajo con los rodillos sobre los tobillos.
2. Dobla las rodillas hasta acercar los talones a los glúteos.
3. Contracción fuerte al final.
4. Baja despacio hasta estirar las piernas.

Errores a evitar

• No levantes las caderas para ayudar; mantén la pelvis pegada.
• Evita el rango brusco en rodillas.
• Controla el negativo.

Progresión

• Sube la carga al lograr 3x15. Añade pausa de 2s en el punto de máxima contracción.