Inferior · Máquinas y pesos libres

Curl femoral en máquina

Isquiotibiales · Nivel Principiante · Máquina de pierna

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3 × 12-15  ·  Equipamiento: Máquina de pierna

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Músculos que trabaja

Anterior
Posterior
Principal Secundario Sin trabajar

Cómo hacer curl femoral en máquina

  1. Túmbate boca abajo con los rodillos sobre los tobillos.
  2. Dobla las rodillas hasta acercar los talones a los glúteos.
  3. Contracción fuerte al final.
  4. Baja despacio hasta estirar las piernas.

Errores a evitar

  • No levantes las caderas para ayudar; mantén la pelvis pegada.
  • Evita el rango brusco en rodillas.
  • Controla el negativo.

Progresión

  • Sube la carga al lograr 3x15. Añade pausa de 2s en el punto de máxima contracción.

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