Remo con banda

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Bandas elásticas

Grupos musculares: Espalda · Brazos

Cómo hacer remo con banda

1. Ancla la banda a un punto firme a la altura de la cintura y sujeta un extremo con cada mano.
2. Da un paso atrás hasta que la banda quede tensa, con los brazos extendidos al frente.
3. Asegura una postura estable: pies a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas y core activo.
4. Tira de la banda hacia tu abdomen llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
5. Aprieta la espalda un segundo en la parte final y vuelve a estirar los brazos con control.
6. Realiza 12-15 repeticiones sin compensar con el torso.

Errores a evitar

• No balancees el torso ni te inclines hacia atrás para tirar más fácil; mantén el tronco estable.
• No encogí los hombros hacia las orejas; bájalos y mantén las escápulas trabajando.
• No estires la banda de golpe; el retorno debe ser lento contra la tensión.
• Revisa el anclaje para que el cable no se suelte y te golpee durante la repetición.

Progresión

• Empieza con una banda ligera y realiza 3 series de 12-15 repeticiones con técnica limpia.
• Cuando completes las series sin esfuerzo, cambia a una banda de mayor resistencia manteniendo el rango completo.
• Para progresar, añade una pausa de 2 segundos en la contracción máxima o sube a 4 series de 15 repeticiones.